第一次接触，可以跳少一下，循序渐进，慢慢把数量加上去。”

接着三人都争先恐后的进行了尝试，刚开始跳了几个就会绊到脚，慢慢的熟练了之后也能跳到二三十下了。嘉禾县主跳了六十个，然后气喘吁吁的说：“还别说，就这么短的时间我就累了，还出汗了，感觉真的能减肥的！”

云舒笑道：“跳绳能提高心率和代谢，还可以对手臂、腹部、腿部乃至全身都起到锻炼的作用，不过不能贪多，运动要以自身的承受能力为标准，觉得很累了就要停下来，否则太过也会伤身。”

赵盼儿一脸的崇拜：“舒儿！你懂得好多哦！”

云舒点了点她的脑门，说：“只是你们需要的我刚好知道的而已，不算什么，运动完之后要立即对自己的身体进行拉伸，否则第二天有可能会全身酸痛哦，到时候就坚持不下去了。”

“拉伸？要怎么拉伸呢？”

云舒让紫玉紫环将大大的垫子搬出来，铺在院子里，先是按这以前学过的拉伸操带着她们做了一遍，又教了她们坐姿体前屈、盘腿体前屈和俄罗斯转体。“我们进行坐姿体前屈时，坐正，把腿伸直，身体慢慢前倾，用我们的手指去触碰自己脚尖，将手臂和双腿尽量的延展出去，不要弯曲关节。”

赵盼儿还没碰到脚尖就开始哇哇大叫：“舒儿，我弯不下去了！感觉腿的后面好痛呀！”

云舒说：“慢慢来不要勉强，咱们每天进行三组，每组做十个，每个尽量下压停留十个数，柔韧性会越来越好的，不久就能完全贴着腿部了。”

再来从坐姿体前屈变姿势为盘腿体前屈，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前屈，复原姿势后连续再做，一定次数后换腿。一饨操作下来，几人确实是感觉到自己的身体有了拉伸舒展的感觉，云舒就交她们最后一式，俄罗斯转体。先上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿两个数，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。云舒边说边做：“这个动作可以锻炼到我们的腹部，每次四组，一组十个，到之后如果已经做得很轻松了，可以用双手持一些重物增加强度。”

三个姑娘是第一次接触，还没做到六个就坚持不住的把腿放下来了。嘉禾县主兴奋异常：“才做了几个感觉肚子好累啊！有效果！肯定有效果！”

云舒笑道：“一定要长期坚持才能有明显的效果哦！你一定可以的！加油！”

三人在云舒这好好的吃了一顿，聊了小半天，还一起玩闹似的做了运动，到了晚饭前不好意思再留了，便告辞回家了，这天晚上不知是不是运动真的有效果，几人都睡得格外的香甜。